za dużo snu

[...] zaciągnąć z rezerw tłuszczu. Energia wykorzystywana w nocy do procesów regeneracyjnych jest pobierana z węgli a w przypadku ich braku ciągnie z w/w rezerw. Barki lubią dużo powtórzeń więc osobiście korzystam z tej rady robię 15, 12, 10, 8. Dorzuć może jakiś spalacz podczas treningów. Co do motywacji polecałbym AAKG dobrej jakości. Po takiej [...]

[...] bliżej nieokreślonym - rozładowany telefon) rozciąganie + stabilizacja Czuję mniej energii, mimo, że dieta w ostatnich dniach niezbyt redukcyjna. Korzystając z wakacji śpię dużo, ale potencjał regeneracyjny snu jak widać też ma ograniczenia. Myśle, że suplementacja kreatyną i szybsza resynteza ATP wniosłaby trochę świeżości do tych treningów, [...]

witam wszystkich po powrocie napisze kilka slow po tej przerwi... na poczatku napisze o swoim ladowaniu zrobilem ladowanie tluszczami mi akurat posluzuylo... moglem sobie wtedy pozwolic na wieksze spozycie wody ladnie schodzilo wszystko ze mnie... wyadaje mi sie ze teraz bede stosowal krotsze przerwy od treningow.. przewaznie ostatni trening [...]

[...] karimate kołdre i koc pod to i lekko gniecie ale jest teraz za mięki a i tak jest mięki może to od tego? choć tato w sumie normalnie spi i dodam że jak nie mam trenigu to dużo łątwiej mi zasnąć choć małę problemy sa dodam że mam prawdopowobnie zaburzenia afektywne i może temu ? i doam że mam coś tekigo serce wali jak dzwon ( nie zawsze ale [...]

[...] 8-) pomyślałem se - a h**, dziś nogi były więc pójdzie w łydy }:-( myślę że trzeba by doliczyć do tego bilansu z 700-1000kcal, ale i aktywność fizyczna do tego doszła, więc dużo bilansu myślę że nie przekroczyłem. Plan na dzisiejszy dzień - pompujemy bary 8-) ps. 10h snu... to jest regeneracja ;-) ps2. polecam obejrzeć - w h** konkret gość i [...]

Babkajojo - WIELKIE DZIEKI! Alez sie o nas troszczysz, jakie to super mile i dodajace otuchy. Artykulik, ktory przyslalas jest bardzo ciekawy, z uwaga go przeczytalam. Jakbys miala tego wiecej, to ja bardzo chetnie sie pisze. Trzymam sie na razie jakos, czasami jest trudno czasami mniej, ale do przodu. Carrie - sprawdz gg. Ja chetnie pogadam, moj [...]

[...] parę oczu obok siebie która zawsze coś podpowie. Mnie zawsze rajcowalo bycie dużym i doje****m. Jakos z całym szacunkiem spodenki mnie nie ciągną. Więc staram sie dzwigac, dużo jeść i rosnac. Wczoraj plecy, dolozone lekko w ciagu co cieszy. Zmiana czasu i ciężko tydzień spowodował ze wstałem wczoraj przed 12. Co prawda śniadanie po 7 zjadłem [...]

Ja doświadczenie jako zawodnik mam w sumie prawie ŻADNE Startowałem na zawodach dwa razy. Raz w kata, innym razem w clicker. Czyli w sumie konkurencje takie sobie. W każdym bądź razie nigdy nie lubiłem mozolnie trenować tych rzeczy. Owszem, lubie się pokatować, trochę mniej już dziś poklikac, ale nie cierpię, gdy całe treningi są poswięcone tym [...]

dobra widze ze to poczatek weź sie za mase, jedz duzo, wogole to dieta by cis ie przydala, sniadanie to najwazniejszy posilek dnia wiec przyzywczaj sie do jedzenia z rana, 6h snu to tez za malo, z 8 powinines zaliczyc. to czy sie pocisz czy nie to niewazne, jak czyjesz zmeczenie miesni to znaczy ze trening dobry, jak masz skos w lawce to daj [...]

@lasican1, na to musi byc czas :-)) Czas choc troche nadgonic zalegle wypiski. 15.08.2017 Wtorek Plecy 1) Lawka rzymska z obciazeniem i progresja a na koncu drop set. x 5 2) Low row na maszynie w waskim neutralnym chwycie x 5 3) wioslowanie na wyciagu poziomym x 5 4) Podciaganie na drazku chwyt neutralny 8 - 8 - 7 - 6 - 5 5) Wyciag pionowy w [...]

[...] zmęczona, dlatego dzisiaj idę spać jak obejżę dobranockę :-p Jutro siłka a ja wciąż mam zakwasy więc będzie wesoło Jezeli chodzi o dietę to nie napiszę co jadłam i jak dużo tylko skomentuję to tak: "szkoda słów" ale od jutra biore się w garść Dieta ulegnie małej zmianie -> mniej węgli a więcej białka, siłka i pozytywne [...]

[...] C, GABA Dzisiaj śmigam na wesele, może podeśle pare zdjęć jutro. Czeka mnie weekend bez snu, musze dojechac na impreze, wrócić, rano skoczyc sprzedac pare rzeczy, zrobić trening i znów pojechac na impreze. Także dieta przez 2 dni bedzie kiczowata. Tak jak mówiłem wcześniej. Mam czas na redukcje, nie śpieszy mi sie bo i tak już dużo zrobiłem :-)

[...] - 5 jajek M - 30 g masła orzechowego - 125 twarogu chudego 7. Białko-węgle - 35 g WPC SFD V3 - Płatki owsiane górskie 170 g - 125 g twarogu chudego + oczywiście dużo warzyw w trakcie dnia TRENING: Dzisiaj swój trening zacząłem o godz 23.00. Byłem zmęczony po pracy, ale ja mam to do siebie że lepiej będę się czuł jak zrobię ten [...]

dj666 Wysłana - 20 grudzień 2008 20:19 Witam za namowa modow zakladam temat i krotko opisze o co chodzi z tymi weglami na noc, zwolennicy spozywania posilkow bialkowych na noc zarzucaja ze jedzenie wegli przed snem przyczynia sie do gromadzenia tkanki tluszczowej i dowodza ze spozywanie bialka przed snem chroni organizm przed [...]

[...] zdążyłem zaobserwować co jest dobre, a co nie do końca się sprawdza, po raz kolejny wprowadziłem lekkie poprawki, aby wykorzystać ły potencjał tego że mam teraz wakacje, dużo regeneracji, snu, i ogólnie odpoczynku. Za chwilkę wstawię zmodyfikowany (nie znacznie, ale jednak) plan treningowy, jeśli kogoś by to interesowało. A jeśli nie, to i [...]

[...] Was w zmaganiach na siłowni. Sam uważam, że glutamina jest bardzo ważna, choć nie niezbędna dla sportowców. Gdyby nie wysokie ceny tego suplementu, uważam, że byłby on dużo bardziej popularny na naszym rodzimym podwórku. Na pewno przyspiesza regenerację organizmu, wspomaga nasz system odpornościowy i dobrze działa jako antykatabolik lecz [...]

Ania, ale dasz sie przeblagac? zawsze moge jakas fote special for you zrobic %-) w ramach przeprosin }:-( Piatek DNT bylo duzo pracy i zalatwianie roznosci, wieczorme chcialm zrobic brzuch, ale wymecozna bylam, a na dodatek brzuch mnie bolal jak na @, a to zupelnie nie teraz. Swoja droga tez opuchnieta jestem, taka miekka i wysypalo mnie na [...]

Żywienie Optymalne? %-) Lubię jajka na bekonie ale żreć tak cały czas nie dałbym rady Ograniczyć węgle tak ale zejść jak tam do 60-80g węgli dziennie na pewno nie Ja po vlcd dziękuje już nigdy więcej się nie podejmę 8-) Choć jak zajdę do działu kuchnia to posiłki B+T zaczyna się ubóstwiać że głowa mała Węgle to zło ave satan i highway to hell... [...]

[...] trochę sadła to poprawi się p-ratio i w przyszłości będę łapał więcej suchego mięsa a kiedy ta przyszłość? myślę, że zacznę masę w wakacje, ewentualnie parę tyg wcześniej dużo i tak do tego czasu nie wytnę, ale nie zamierzam schodzić do bóg wie jak niskiego poziomu bf i odsłaniać mięśni brzucha w wakacje będzie o tyle lepiej, że będzie więcej [...]

produkty sojowe warto wlaczyc do diety owszem ale nie polecam bazowania na nich - bialka roslinne nie sa "pelnymi" bialkami. natomiast zwierzece bialka <mieso jaja mleko i jego przetwory> - tak czyli zawieraja PEŁNA pulę <tylko w rozniacych sie % ilosciach> aminokwasow egzogennych - czyli tych "koniecznych" :) soja [...]